5 правила за здраво сърце

Защо е необходимо да злоупотребяваме с нашето здраве, а когато вече е доста късно, да търсим намесата на лекар!? Можем да вземем навременни, а и съвсем съобразени с нормалното всекидневие мерки, които не изискват особени усилия на волята. Но пък ще ни се отплатят достатъчно щедро...

Правило №1: яжте зеленчуци, плодове и ястия с минимална термична обработка

Витамините и целулозата подобряват цялостната работа на организма, забавят развитието на атеросклерозата и наслагването на холестерола по стените на кръвоносните съдове. Рибата, която е доказано богата на омега-3 мастни киселини намалява риска от инфаркт.

От друга страна, при термичната обработка почти всички хранителни продукти губят много от ценните си вещества.

Правило №2: редовно спортувайте, ходете пеша, бягайте, карайте колело

Тренировките поддържат в тонус всички мускули включително и сърдечния. По време на физическото натоварване по-бързо се преработва глюкозата и се изразходват веществата, които иначе се наслагват по най-проблемните места.

Особено подходящи за здравето на сърцето са бягането, ходенето и плуването. Главното условие за добър ефект е да се занимавате с тях не по-малко от 30 минути поне 3-4 пъти седмично.

Ако не обичате тренажорите във фитнес клуба, карайте колело или просто се разхождайте в парка. По време на натоварвания наблюдавайте пулса си - той трябва да бъде максимум 110-130 удара в минута.

Правило №3: употребявайте умерено количество алкохол

Не е необходимо да се отказвате напълно от алкохола. Чаша сухо червено вино дневно (например по време на обяд) е от голяма полза за сърцето.

Червеното вино е богато на полифеноли - силни антиоксиданти, които се съдържат в семките на гроздето. Според последните изследвания, умерената употреба на алкохол (1-7 чашки седмично) намалява с до 30% риска от инфаркт и инсулт.

Безопасната дневна норма алкохол е 20 г чист етилов спирт, което се равнява на чаша вино или 330 мл бира.

Правило №4: обиколката на талията не трябва да превишава тази на бедрата

Според статистиката правилното хранене намалява с 57% риска от инфаркт. "Правилното" тегло позволява да се избегнат много здравословни проблеми, в това число и сърдечни.

Талия над 89 см, независимо от ръста е реална заплаха за здравето. Учени посочват т.нар. "мастна верига": твърде много мастна тъкан – относителна недостатъчност на инсулин - повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта (възниква диабет от 2 тип) – повишаване нивото на холестерола – развитие на атеросклероза и поява на повишено кръвно.

От проблеми някъде по тази верига най-често страдат хората с абдоминално затлъстяване, т.е. мазнините са натрупват главно в областта на талията. От тази гледна точки е по-добре да бъдете “круша” (с талия по-тясна от бедрата) отколкото “ябълка” (с талия по-широка от бедрата).

Правило №5: откажете цигарите

Обикновено в антирекламата на цигарите показват саждите в белите дробове. Но в действителност пушенето вреди много повече на сърцето. По данни от Световната здравна организация, пушенето е вторият след атеросклерозата фактор, способстващ за развитието на исхемична болест на сърцето.

Ключов протеинов маркер не е причина за сърдечна болест

Протеин, известен като ключов индикатор за възпаление в тялото и смятан за причинител на сърдечна болест не е свързан с развитието на фаталното заболяване, според британско изследване, публикувано във вторник, предаде АФП.

C-реактивния протеин (CRP), цел на проучвания за лечение на коронарната сърдечна болест всъщност не е директен причинител за нея, както се е смятало, пише в изследването, публикувано в "Джърнъл ъф Америкън Медикъл Асошиейшън". "Някои изследователи смятаха, че C-реактивният протеин би бил добра целева молекула, доколкото повишените нива на този протеин в кръвта са свързани с повишен риск от коронарна болест на сърцето", отбелязва водещият изследването автор Пол Елиът, професор в Импириъл Колидж в Лондон. "Нашето изследване обаче предполага, че асоциацията може да не е причинно-следствена, така че усилията да се прицели този протени с цел намаляване на риска от болестта няма вероятност да са успешни". Изследването обаче открива нови генетични вариации, свързани с болестта, добавя Елиът. "Ако се докаже от изследванията ни, това може да даде ключове за идентифициране на нови цели за лечение на заболяването", казва ученият. Екипи от изследователи, с участието на учени от "Импириъл Колидж" и от 12 други университета и института в Европа и Северна Америка за изследвали общо 28 112 души с болестта и 100 823 души без нея. Те са достигнали до заключението, сравнявайки генетичните вариации, които играят роля в нивото на CRP с преобладаваща коронарна сърдечна болест в изследваните от тях. Сърдечната болест е убиец номер едно в САЩ, от която през 2005 г. са починали 864 480 зуши, по данни на Американската асоциация за сърдечни заболявания. /БГНЕС

Вашингтон / САЩ

Лекарите препоръчват ранна бременност

Жените трябва да създават семейства и да раждат деца до 35-годишна възраст иначе рискуват да останат бездетни. По думите на медиците от Кралския колеж по акушерство и гинекология в Лондон, най-добрата възраст за зачеване на дете е между 20-35 години.

След 35-годишна възраст рисковете от помятане, цезерово сечение, раждане на мъртво бебе и различни видове усложнения се увеличава.

Акушерите са обезпокоени от разпространената в много страни тенденция, когато жената решава да стане майка едва на 30-40 години, в повечето случаи заради стремежа да получи образование, да направи кариера и да не се обвързва с брак, съобщава ИТАР-ТАСС. Лекарите не съветват дамите да се отправят предизвикателства срещу природата и разумно да планират раждането на дете, включително и за да защитят здравето на своето потомство, тъй като възрастните майки се асоциират с различни проблеми на детското развитие, включително хипертония и синдром на Даун. Възрастта, когато жените за пръв път стават майки, продължава да се увеличава: ако до преди 20 години за късно раждане се е смятала границата 30-35 години, то днес в западните страни тя достига вече до 45 години. Гинеколозите предупреждават, че колкото е по-възрастна жената, толкова по-бързо се понижава качеството на яйцеклетките в яйчниците: до 10% от жените страдат от ранно стареене на яйчниците. Биологичните фактори, определящи репродуктивното стареене, не са се променили с развитието на технологиите, затова както и преди медицината не може да излъже природата, подчертават медиците. Например, шансът за успешно изкуствено осеменяване при жени под 35 години е 31%, а във възрастта над 42 години – едва 5%. /БГНЕС